ثبات الوزن اثناء الرجيم: الأسباب وطرق العلاج

هل قمت يوما باتباع حمية غذائية بهدف إنقاص وزنك ولكن كانت النتيجة هي ثبات وزنك على الرغم من مواظبتك على تلك الحمية واتباع كافة التعليمات ؟

تعد مشكلة ثبات الوزن اثناء الرجيم من الأشياء المحبطة لكثير من الأشخاص وقد يدفع ذلك العديد من الأشخاص للتراجع عن اتباع الحمية الغذائية والعودة لأساليب الغذاء الغير صحية ظنا أنهم سواء . ولكن بعد قراءتك لذلك المقال سيتغير ذلك المفهوم لديك حيث سنتعرف معا على أهم أسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم وطرق علاج تلك المشكلة .

جدول المحتويات

1 أسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم
2 علاج ثبات الوزن اثناء الرجيم

أسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم

هناك بعض العوامل التي يغفل عنها الشخص أو يفعلها بشكل خاطئ عند اتباع حمية غذائية معينة مما يؤدي لثبات الوزن اثناء الرجيم ومنها:

1- اتباع نظام غذائي خاطئ

يجب استشارة الطبيب أولا قبل اتباع أي نظام غذائي لمعرفة نوع النظام الفعال الذي يحتاجه الجسم حيث توجد العديد من أنواع الحميات القاسية والغير صحيحة التي تنتشر في الآونة الأخيرة والتي يؤدي اتباعها لنتائج عكسية .

لا يجب وجود قيود عديدة على المجموعات الغذائية الرئيسية التي يتناولها الفرد حيث يحتوي النظام الغذائي الصحي والفعال على تنوع وتوازن في المجموعات الغذائية ولكن يتم استهلاكها حسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم .

قد يهمك ايضا: 12 نوع من أنواع الرجيم لفقدان الوزن دون الإضرار بصحتك

2- عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية

يؤدي عدم حصول الجسم على السعرات الحرارية اللازمة لتلبية احتياجاته إلى انخفاض معدل الأيض حيث يحتفظ الجسم بتلك السعرات لإنتاج الطاقة اللازمة له ولا يقوم بحرقها ، لذا يجب حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وعدم تخطي الوجبات الرئيسية .

3- فقدان الوزن بصورة سريعة

في الأيام الأولى من اتباع الحمية الغذائية يتم فقدان الوزن بشكل سريع نتيجة قلة السعرات الحرارية التي يستقبلها الجسم فيقوم بحرق نوع من الكربوهيدرات موجود في العضلات والكبد يسمى بالجليكوجين للحصول على الطاقة الكافية التي يحتاجها ، ويترتب على حرق الجليكوجين إطلاق الماء مما يؤدي لنقصان الوزن الذي يتكون أغلبه من ماء دون خسارة الدهون فتعطي نتيجة مؤقتة لأيام قليلة مما يؤدي لما يعرف بثبات الوزن اثناء الرجيم .

اقرأ ايضا: فوائد التغذية السليمة والصحية

4- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الأمور المهمة التي يجب المواظبة عليها أثناء اتباعك لأي نوع حمية غذائية ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب عليك الحذر منها وأخرى يجب اتباعها خلال ممارسة الرياضة لتجنب مشكلة ثبات الوزن اثناء الرجيم ومنها :

يعمل الجسم على تطوير كفاءته بعد ممارسة ذات التمرين لمدة تتراوح بين 4 – 6 أسابيع فيصبح أداء التمرين أسهل مما يؤدي لحرق سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن بصورة أبطأ .
عند انتظامك على أداء التمارين الرياضية يجب زيادة معدل تلك التمارين وكثافتها لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية والحفاظ على كتلة العضلات .

5- عدم شرب الماء بكميات كافية

يلعب الماء دورا هاما في حرق الدهون ويساهم في عمليات الهضم والتخلص من السموم والعديد من الوظائف البيولوجية الأخرى نتيجة لكون الماء يمثل 75 % تقريبا من وزن الجسم ، لذا ينصح بشرب ما يعادل 3 – 4 لتر ماء يوميا للحفاظ على قيام الجسم بأداء تلك المهام بصورة طبيعية مثالية .

6- عدم الحصول على ما يكفي من البروتين

يقوم الجسم أثناء هضم البروتين بحرق سعرات حرارية بشكل أكبر بنسبة 20 % – 30 % مما يقوم بحرقه أثناء هضم الكربوهيدرات أو الدهون لذا يجب تناول البروتين بكميات وفيرة وتوزيعها أثناء اليوم في جميع الوجبات .

7- عدم أخذ قسط كافي من النوم

يؤدي انخفاض عدد ساعات النوم وعدم الحصول على الساعات الكافية للجسم إلى إنخفاض معدلات حرق الدهون وزيادة إنتاج الهرمونات التي تساعد على فتح الشهية حيث أثبتت بعض الدراسات أن هناك العديد من الهرمونات التي يتم إفرازها في الليل أثناء النوم تساعد الجسم على تنظيم احتياجاته وحرق الدهون بصورة طبيعية .

8- التوتر

يميل بعض الأشخاص لمواجهة التوتر والضغط العصبي بتناول كميات أكبر من الطعام ظنا منهم أن ذلك يخفف من الحالة النفسية التي يمرون بها مما يؤدي لزيادة في الوزن ، وأيضا التعرض لتلك المشاعر السلبية يؤدي لإرتفاع معدل إفراز هرمون الكورتيزول والذي يساعد في تخزين الدهون في منطقة البطن .

9- اضطراب في الهرمونات

هناك بعض الهرمونات التي تؤدي إلى ثبات الوزن اثناء الرجيم أو زيادته عند حدوث اضطرابات بها مثل :

هرمون الإستروجين : الذي يفرز أثناء الدورة الشهرية عند النساء .
هرمون اللبتين : يعمل هذا الهرمون على سد الشهية فينتج عن قلة إنتاجه زيادة أو ثبات في الوزن .
هرمون الأنسولين : ينتج عن ارتفاع معدل الأنسولين في الدم بصورة مفرطة إلى الإصابة بالسكري وزيادة الوزن .
هرمون الغدة الدرقية : تنتج زيادة الوزن عن قصور الغدة الدرقية .