يشيع في تلك الأيام البحث عن الحميات الغذائية المختلفة للوصول إلى نظام غذائي صحي ومثالي يحصل من خلاله المرء على شكل الجسد الذي يتمنى.
إن كنت تعاني من السمنة أو حتى نقص في الوزن فبالتأكيد قد قمت في يوم من الأيام بالبحث عن حمية غذائية تناسبك ويمكنك الاستمرار عليها وفي نفس الوقت تعطيك النتيجة التي تريد، نتوه في البحث بين المواقع المختلفة والاقتراحات الكثيرة وتزداد الحيرة أكثر، ونتساءل أي نظام يتوافق مع ما نريد حقا ويناسب أجسامنا؟
في هذا المقال سنساعدك على اختيار الرجيم المناسب لك أنت تحديدا
طرق اختيار الرجيم المناسب
هل يسهل اختيار الرجيم المناسب من بين كل تلك الحميات الغذائية الموجودة؟ تتعدد الأنظمة ويصعب الاختيار وبالرغم من ذلك يتفق بعض خبراء التغذية على أن الرجيم المناسب لك هو الرجيم الذي تستطيع الاستمرار عليه لفترات طويلة حتى وإن لم يأتي بالنتيجة المطلوبة بشكل سريع، الفيصل هنا هو المداومة والاستمرار، ولكن من المهم أيضا ضمان أن النظام صحي ويضمن لك خسارة الوزن ويتمثل ذلك في الآتي:
1- اختيار حمية غذائية سهل تطبيقها والاستمرار عليها
الحرص على مناسبة الرجيم لنمط حياتك أمر مهم جدا.
فإن كنت ممن يشعرون بالجوع في وقت قصير لا يمكنك الاعتماد على الحميات الغذائية ذات كميات الطعام القليلة جدا، أو التي تعتمد على الحرمان من الطعام.
إن كنت تتقبل أنواع معينة من الطعام ولا تتقبل أنواع أخرى فيجب الحرص على اختيار رجيم مناسب يضمن لك ذلك.
إن كنت تذهب إلى العمل بشكل يومي ولساعات طويلة فيجب الحرص على اختيار نظام غذائي يضمن لك أطعمة سهل تناولها والتنقل بها.
2- ما هو الهدف المنشود من خسارة الوزن؟
قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك يجب عليك تحديد هدفك تحديدا من تلك الحمية الغذائية المراد اتباعها، وعلى حسب وزنك وكمية الدهون وكمية الماء والعضلات الموجودة في جسمك يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي تتناسب معك في اليوم تبعا للوزن المراد فقده، وبالتالي يتم اختيار الرجيم المناسب مع تلك المعايير وكذلك تحديد المدة التي يجب أن تتبع فيها تلك الحمية الغذائية لتصل إلى هدفك الذي تريد.
3- إمكانية الالتزام بالحمية
يعتقد بعض الناس إن الالتزام بالأكل الصحي المتوازن والحميات الغذائية تكون لفترات معينة وينتهي الأمر بعد ذلك، والحقيقة إن الحميات الغذائية يجب أن تكون أسلوب حياة وليس فقط لمدة مؤقتة وبعدها نتعامل كأنها لم تكن، وهذا لأن أجسامنا قابلة للتغير فعند التخلي عن الحمية قد يعود الوزن المفقود ونعود معه إلى نقطة البداية من جديد.
مع الوضع في الاعتبار أن الحميات الغذائية و التخلص من السمنة لا يعني الحرمان من الأطعمة التي نحب، بل يعني التوازن دون الإفراط.
4- اختيار رجيم مناسب مع مشاكلك الصحية
عند اختيارك للرجيم الذي تراه مناسبا لك يجب عليك مراعاة إن كنت تعاني من أي مشكلات صحية أو كنت تتناول بعض الأدوية، فبعض الأمراض تفرض علينا التخلي عن أطعمة معينة كداء السكري مثلا والبعض الآخر يفرض علينا تناول أطعمة معينة للمساعدة على الشفاء، ونفس الأمر مع بعض أنواع الأدوية التي لا يسمح معها بأنواع معينة من الطعام ويسمح بالآخر، لذلك يجب توخي الحذر عند اختيار الحمية الغذائية المتبعة حتى لا نعرض أنفسنا للخطر.
5- ملائمة نظام الرجيم لطبيعه طعامك
هل تتناسب تلك الحمية الغذائية التي اخترت اتباعها مع طبيعتك في الأكل؟
سؤال لابد أن تطرحه على قبل أن تقبل على تطبيق أي نظام من أنظمة الرجيم المختلفة، يختلف الناس في طبيعة اكلهم للطعام وتتعدد أذواقهم وتزيد يوما بعد الآخر، والاختلاف هنا يتسع فلا يكون فقط في الذوق وإنما يشمل الكميات التي اعتدت تناولها، وطريقة إعداد الطعام، والوقت المناسب لإعداد هذا الطعام وكذلك التكاليف.
6- تناسب الرجيم مع الرياضة التي تقوم بها
ممارسة الرياضة من الأمور الهامة التي تتماشى بالتوازي مع الحمية الغذائية لتحقيق الهدف المطلوب، لذلك يجب الوضع في الاعتبار أن تتلاءم الحمية الغذائية من النظام الرياضي الذي تتبعه وتفضله بالمقدار الذي تعرف أنه يمكنك الاستمرار عليه.
وإن كنت من الأشخاص الذين لا يحبون الرياضة فقد لا تناسبك بعض الحميات التي تعتمد في ذاتها بشكل كبير على الرياضة بأشكالها المختلفة.
7- التخلص من العادات السيئة
الرجيم المناسب هو الرجيم الذي يدفعنا دفعا إلى التخلص من عاداتنا السيئة التي كنا نتبعها فيما قبل في تناول الطعام ويساعدنا على حياة صحية سليمة، تعرف أنك تسير في الحمية الغذائية الصحيحة عندما لا تشعر بمشاعر الضغط أو الحرمان أثناء مسيرك، فقط تنظيم بسيط يحتاج منك بعض الجهد ووزن مفقود بشكل يتفق مع الحمية التي اخترتها، فاحرص على التوازن دون التطلع إلى المثالية المجهدة.
8- ما هي سرعة فقدانك للوزن؟
تختلف الأجسام في طبيعة استجابتها للحميات الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن، في العادة فقدان الوزن المعتمد على حرق الدهون يستغرق وقت أكثر من فقدان الوزن المعتمد على فقدان الماء مثلا، حيث أن الباوند الواحد من الدهون يعادل ما يقرب 3500 من السعرات الحرارية! لذلك أنت في حاجة إلى حرق الكثير من السعرات للتخلص من الدهون، أما فقدان الماء فيعمل على إنقاص الوزن بشكل سريع.
أهم العوامل التي تؤثر على اختيار الرجيم
يوجد بعض العوامل التي قد تؤثر على اختيار نوع الرجيم المتوافق مع احتياجاتنا ومنها:
1- الميزانية:
ما هي الميزانية المناسبة؟ سؤال لابد أن تسأله لنفسك قبل أن تقرر البدء في أي حمية غذائية، حيث أن النظام المتبع أيا ما كان هو يتطلب ميزانية خاصة تختلف من نوع رجيم لآخر ويعتمد هذا على نوع الأطعمة التي تتضمنها الحمية، فبعض الأنظمة تعتمد على أطعمة باهظة الزمن يصعب استبدالها وقد لا يتناسب هذا معك لذلك لابد من وضع ذلك في الاعتبار.
2- العمر والجنس
بداية من مرحلة الطفولة وصولا إلى مرحلة الشباب وما بعدها تختلف نوع الأطعمة اعتمادا على نوع العناصر الغذائية المناسبة لكل مرحلة، الأطفال مثلا يحتاجون إلى تنوع في العناصر الغذائية المختلفة أكثر بكثير من الكبار حيث أنهم يكونون في مرحلة تكوين ونمو
تختلف أيضا احتياجات النساء والرجال من الطعام، فالمرأة في مراحل معينة من حياتها كمرحلة الحمل والرضاعة أو فترة الطمث مثلا تحتاج إلى تغذية بشكل أغنى وأكبر،
أما الأطعمة التي تعمل على بناء العضلات تتناسب مع الرجال أكثر من النساء.
3- نسب الماء والعضلات والدهون في الجسم
تختلف نسب الماء والعضلات والدهون من أجسام لأخري، وتحديد تلك النسب من العوامل الهامة التي يتم على أساسها تحديد كمية السعرات الحرارية المسموح بها خلال اليوم وبالتالي تحديد نوع الرجيم المناسب.
اقرأ ايضا: 12 نوع من أنواع الرجيم لفقدان الوزن دون الإضرار بصحتك
المصادر: Mayoclinic.org/ اختيار الرجيم المناسب, Webmd.com افضل رجيم, Health.usnews.com كيفية اختيار الرجيم
